Sådan kommer du i gang med at løbe

KÆRE VENNER

Efter jeg er begyndt at løbe igen efter alt det her stofskifte-show, er der rigtig mange af jer der spørger hvordan jeg gør. Altså hvordan jeg kommer i gang, er motiveret, bliver ved med at være motiveret osv. osv. Jeg har fortalt det før, nu gør jeg det lige igen. Dette blogindlæg er simpelthen et repost fra d.14. oktober 2016. Dengang havde jeg vist et lille trænings meltdown. Læs med her:

_______________________________________________________________________________________________________________________________________

Sagen er den, at i øjeblikket er min (sports) motivation er = lige præcis 0%.

Jeg ved det har noget med vejret at gøre (det er blevet mørkt om morgenen, hvilket er det tidspunkt jeg træner på), jeg har lige været på ferie i næsten 14 dage (det er ikke meget træning der forekommer på en solferie) og så er jeg bare lidt doven. ØV.

Derfor er dette egentlig ikke kun et spark-i-rumpetten-indlæg til jer, men også til mig selv. Jeg har ikke trænet i 4 uger cirka og det skal der bare laves om på NU(!). Derfor får I (inklusiv mig selv) lidt inspiration til at komme i gang med jeres løb.

---

“Løb er kedeligt. Det giver sidestik. Det er voldsomt anstrengende. Det er ensomt og stærkt overvurderet”  

Dette er noget jeg sagtens kunne have sagt for et 2-3 år siden. Jeg er stadig nybegynder i løbeverdenen. Jeg har kun været dedikeret til løb i 2 års tid.  For 2 års tid siden var det værste, jeg vidste at løbe en tur. Jeg kunne bedre lide fitnesscenteret og en omgang Stram Op (eller at ligge på sofaen), da det bare var så meget lettere for mig, end at stille mig ind i et lille – ildelugtende – lokale og lade mig fortælle af en instruktør, hvilke øvelser jeg skulle udføre.

Men så skete der det at jeg kom med i Adidas Runners. Her mødte jeg de vildeste engagerede løber. Der alle hver især udviste så sindssygt meget passion, engagement og fortalte at de rent faktisk havde mål for deres løb. Den var ny! Jeg havde aldrig overvejet, at man kunne sætte sig nogle mål for sit løb og gøre dét til selve motivationen. Det var sgu egentlig ret sejt!

Hvorom alting er, så blev jeg simpelthen så inspireret og motiveret af at høre alle pigerne fortælle så passioneret om deres løb, se deres billeder på Instagram og følge med i deres personlige sejre.

Så jeg prøvede det sgu. FÅÅRK my life det var hårdt og nederen og ynkeligt og patetisk og usexet. Men jeg gjorde det! Første tur var overstået og jeg vidste at jeg måtte kæmpe et par uger for at få flere kilometer i benene, få mere fart på og få overskud til at begynde at konkurrere med mig selv.

I dag synes jeg selv jeg er ret god til at løbe (ja, ja.. klap dig selv på skulderen og alt det der) og jeg har da fået mig et par lange ture efterhånden. Jeg har løbet ét halv marathon, hvilket er mit længste løb pt og selvom det er et stykke tid siden, er jeg stadig ret stolt (jeg løb på 1 time og 46 minutter). Men lige nu ligger mit fokus hovedsageligt på at komme i gang igen. Så halvmarathon osv må lige vente lidt 🙂

Hvis du ligesom mit gamle jeg ikke kan se det sjove i løb, så læs lige med her.

10 måder du lærer at elske løb:

1. Start ikke for stort

Hvis du aldrig har løbet før og starter ud med at løbe 5 kilometer, vil du helt sikkert overbelaste dig selv og du vil ikke have det nice dagen efter – hvilket resulterer i at du højst sandsynligt ikke kommer afsted igen. Not good. Som det er med mange ting, bliver du nødt til at tage babyskridt. Hvis du har behov for skiftevis at løbe og gå – så gør det for fanden. Du må endelig ikke gøre løbet til din fjende fra en start – så er du doomed 😉

2. Fastsæt nogle mål

Jeg vil helt klart anbefale dig at have nogle mål for dit løb. Jeg synes at løbet bliver meningsløst (bortset fra den vanvittige gode motion det er) hvis ikke jeg har et mål med det jeg foretager mig. En idé kunne være, at inden du tager ud at løbe, beslutter dig for, hvor langt du løber eller hvor hurtigt du løber. På denne måde finder du også hurtigt ud af, hvor meget du har forbedret dig siden start. Du er jo ikke idiot, så du har nok allerede hørt om Endomondo. En rigtig god alt-mulig-app. Du kan tracke dine cykelture, løbeture, gåture etc. Hent den – den er gratis!

3. Slow down

Alle de helt dyre løbefreaks snakker konstant om pace (hvor hurtigt du løber pr. km), PR (personlig rekord) og alt muligt andet se-lige-mig-jeg-er-løber-og-kan-alle-mulige-vilde-forkortelser-for-pis-og-lort-ish. Jeg anede ikke hvad noget af det betød i starten og LAD VÆR’ med at bekymre dig om dette til en start. Du skal bare hygge dig med dit løb og lære dine egne grænser at kende før du begynder at spille stor kanon. Rigtig mange går ud og dræber sig selv – for nu skal de fandma bare løbe hurtigt og overhale alle de møder på deres vej. Drop det. Tag det i dit eget tempo. Husk det nu!

4. Buddy up or don’t

For nogen mennesker virker det at teame op med en god ven/veninde eller kæreste Du har en aftale og så har du bare at møde op (det vil de fleste mennesker i hvert fald kunne nikke genkendende til – medmindre du er en nar). Jeg løber bedst alene. Så kan jeg nemlig selv styre pacen, styre ruten, høre musik og styre hvor mange kilometer jeg lige magter. Du finder lynhurtigt ud af hvad der virker bedst for dig.

5. Løbegear

Det her kommer til at lyde så åndsvagt – men det hjælper VIRKELIG MEGET at have noget løbetøj du føler dig sej og hurtig i. Invester i nogle forskellige flashy outfits du glæder dig til at hoppe i – det gør turen så meget federe. Du løber helt automatisk hurtigere, når du ser dyr ud.

6. Morgenløb

Det er jo ikke alle der er morgenmennekser, men hvis du kan få nosset dig sammen til at komme ud af døren om morgenen – så gør det! Jeg har personligt meget mere energi om morgenen end om eftermiddagen/aftenen og giver derfor lidt mere af mig selv på løbeturen. Du får derudover rigtig meget energi til resten af din dag ved at klare træningen før job og så er det desuden overstået, så du kan bruge din eftermiddag på alt muligt andet lækkert. Desuden vil din krop forbrænde endnu mere i løbet af dagen, end hvis du først løber om aftenen.

7. Musika

En rigtig god idé… Hav en sprød playliste klar på din telefon eller ipod. Det er bevist at musik med hyppige taktslag og et relativt højt beat kan bruges til at presse sig selv og yde bedre. Pssst.. Jeg hører nogle gange Mads & Monopolet podcasts mens jeg løber – det fjerner fokus fra udmattelsen. Det har intet med up beat musik at gøre, men så kan du løbe og få en god griner på.

8. Deltag i sociale grupper

Motivationen kan desværre godt forsvinde fra tid til anden. Jeg er blevet holdt ved ilden, ved at tilmelde mig nogle forskellige grupper på Facebook, såsom månedens challenge. Her skal du fx. løbe 80 kilomter på 1 måned. Hver gang du har været ude og løbe skal du kommentere i gruppen hvor langt du er nået. Her kan jeg få stimuleret mit helt-over-stregen-for-meget konkurrencegen – prøv det. Det er sjovt! ELLERS er der selvfølgelig vores løbegruppe Adidas Runners. Vi løber hver tirsdag og torsdag fra vores hub på Ravnsborggade. ALLE må deltage. Læs mere HER.

9. Take it outside

Jeg synes det er sygt lækkert at komme udenfor at løbe i stedet for at stå på et mega kedeligt og demotiverende løbebånd. Det gør det lettere for mig at glemme tiden og blive distraheret af ting omkring mig. Der er masser at kigge på  hvilket – forhåbentlig – hjælper dig med at fokusere på alt andet end distance og udmattelse. Jeg er vild med at lave ruter udendørs. På denne måde er du nemlig sikret at komme rundt og få nogle kilometer i benene. Du kan ikke bare stige af løbebåndet og sige tak for i dag.

10: A happy ending 

Det bedste ved at løbe er at du forbrænder en masse kalorier, der gør at du rent faktisk kan spise det du har lyst til, uden du bliver kuglerund. Med mindre du spiser en BigMac til morgenmad hver dag. Sørg for at have en treat klar efter hvert løb – som en slags belønning. Det betaler sig. Jeg elsker fx. en ostemad når jeg er færdig. Mhh… Ost!

Løb er ikke for alle, men du ved det ikke før du har prøvet det – de ovenstående punkter er nogle måder, hvor du i det mindste har det lidt sjovt med det. I din opstartsfase er det lige så hårdt mentalt, som det er fysisk. Hvis du tror løb er sjovt med det samme, så tro om igen. Men hvis du kan få din mentale styrke til at overtage i den hårde fase, vil de løb der følger være FAN-FUCKING-TASTIC.

Ses derude girlfriends.

<3- LAU