Uhhh jeg glæder mig til Distortion dag 2. Der er simpelthen den fedeste stemning i byen. Ses vi på
Se næste indlæg >
Løbeprogram: begynder 0-10K
Begynder program fra 0-10 K på 16 uger
Som jeg forklarede jer HER, så går det bare af helvedes til med mit løb. Det går stille og roligt fremad, men ikke så hurtigt som jeg gerne ville have det til. Det er super frustrerende, at jeg ikke bare kan tage løbeskoene på og løbe derudaf. Blive ved og ved med at løbe. Det er her jeg stresser af og får mine tanker på plads. Giver det mening?. Meen det går stille og roligt fremad (som sagt) og det er bare det vigtigeste. Så sent som i morges løb jeg 2,5K. Det er sgu en forbedring der vil noget ift 5 uger siden. Der kunne jeg ikke løbe 500m uden at tage pause eller omkomme.
Jeg har fået lov af søde Joanna (min løbetræner) at dele mit program med jer, da jeg ved mange af jer, synes det kunne være spændende at løbe med – ing? Så nu får I det og jeg håber, I er ligeså motiveret, som jeg er. Hvis (jeg mener naturligvis NÅR) der er nogen af jer der gennemfører programmet, så kan vi mødes og tage en løbetur på 10K sammen om 16 uger. Er der stemning for det?
Godt løb piger 🙂
Vær opmærksom på disse termer i programmet:
Løb: Moderat, behageligt snakketempo
Tempo: Højere tempo end løb, kun muligt at snakke i stavelser
Uge 1 (15 min.)
Dag 1.
5 min. gang 1 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 1 min. løb
Dag 2.
5 min. gang 1 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 1 min. løb
Dag 3.
5 min. gang 1 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 1 min. løb
Uge 2 (15 min.)
Dag 1.
3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb
Dag 2.
3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb
Dag 3.
3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb
Uge 3 (14 min.)
Dag 1.
2 min. gang 2 min. løb 2 min. gang 3 min. løb 2 min. gang 3 min. løb
Dag 2.
2 min. gang 2 min. løb 2 min. gang 3 min. løb 2 min. gang 3 min. løb
Dag 3.
2 min. gang 2 min. løb 2 min. gang 3 min. løb 2 min. gang 3 min. løb
Uge 4 (12, 13, 17 min.)
Dag 1.
1 min. gang 3 min. løb 1 min. gang 3 min. løb 1 min. gang 3 min. løb
Dag 2.
1 min. gang 3 min. løb 1 min. gang 4 min. løb 1 min. gang 3 min. løb
Dag 3.
1 min. gang 4 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 4 min. løb
Uge 5 (11, 12, 17 min.)
Dag 1.
1 min. gang 3 min. løb 1 min. gang 6 min. løb
Dag 2.
1 min. gang 4 min. løb 1 min. gang 6 min. løb
Dag 3.
1 min. gang 4 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 4 min. løb
Uge 6 (19, 20, 21 min.)
Dag 1.
5 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 6 min. løb
Dag 2.
5 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 7 min. løb
Dag 3.
5 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 8 min. løb
Uge 7 (21, 22, 23 min.)
Dag 1.
10 min. løb 1 min. gang 10 min. løb
Dag 2.
10 min. løb 1 min. gang 11 min. løb
Dag 3.
10 min. løb 1 min. gang 12 min. løb
Uge 8 (23, 23, 15 min.)
Dag 1.
10 min. løb 1 min. gang 12 min. løb
Dag 2.
10 min. løb 1 min. gang 12 min. løb
Dag 3.
15 min. løb
Uge 9 (19, 15, 19 min.)
Dag 1.
15 min. løb 2 min. gang 2 min. tempo
Dag 2.
15 min. løb
Dag 3.
15 min. løb 2 min. gang 2 min. tempo
Uge 10 (11, 20, 20 min.)
Dag 1.
2 min. tempo 1 min. gang 5 min. løb 1 min. gang 2 min. tempo
Dag 2.
20 min. løb
Dag 3.
15 min. løb 2 min. gang 3 min. tempo
Uge 11 (20, 20, 12 min)
Dag 1.
15 min. løb 2 min. gang 3 min. tempo
Dag 2.
20 min. løb
Dag 3.
5 min. løb 2 min. gang 5 min. tempo
Uge 12 (25, 25, 11 min.)
Dag 1.
25 min. løb
Dag 2.
25 min. løb
Dag 3.
3 min. tempo 1 min. gang 3 min. tempo 1 min. gang 3 min. tempo
Uge 13 (30, 22, 35 min.)
Dag 1.
30 min. løb
Dag 2.
15 min. løb 2 min. tempo 15 min. løb
Dag 3.
35 min. løb
Uge 14 (35, 54, 30 min.)
Dag 1.
35 min. løb
Dag 2.
40 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 6 min. løb
Dag 3.
5 min. løb 5 min. tempo 10 min. løb 5 min. tempo 5 min. løb
Uge 15 (40, 45, 25 min)
Dag 1.
40 min. løb
Dag 2.
45 min. løb
Dag 3.
5 min. løb 10 min. tempo 10 min. løb
Uge 16 (50, 35 min. og derefter løber du 10K)
Dag 1.
50 min. løb
Dag 2.
10 min. løb 10 min. tempo 15 min. løb
Dag 3.
10 K
Hvis der er nogen af jer, der godt kunne tænke jer at få en snak med Joanna, så kan I kontakte hende på alle hendes sociale medier. Nedenfor vælger du bare den metode, du bedst kan lide. Jeg håber inderligt, at I kan få ligeså meget ud af det, som jeg gør 🙂
Link: Joannas blog
Link: Joannas Instagram
Link: Joannas mail
<3 – LAU
Ps. Print eventuelt programmet ud og hæng det på køleskabet (eller andre steder) og streg ud hver gang du har løbet. Det er ret tilfredstillende skulle jeg lige hilse og sige 😉
Hej Lau,
Hvilken app bruger du når du løber – hvis du bruger en?
Runkeeper og Nike+ Run Club er lige til at få lange pa***r af. Rk påstår jeg har løbet 14,6 km på 47 min (I wish) og Nike stopper, lige så snart jeg venter på at hunden har vandet lygtepæl nr 🙄😱